makaron razowy

[...] posiłku dodaj owoc i orzechy do mleka, jeśli możesz to dodaj jajko a odejmij ciut mleka. W szkolnych posiłkach jeśli się nie wstydzisz to weź sobie pojemnik z ryżem/makaronem (razowym lub durum) z warzywami i mięskiem/rybą/jajkami, bo w szynce to nie wiadomo do końca co tam jest, a chyba nawet mięso dobre wychodzi taniej niż szynki. Jak [...]

[...] treningowe... JEDZONKO: 1.OMLECIK(8białek jaj, 70gr owsianych, 40gr orzechow, 15gr izolat, jogobella zero) 2.(50gr granolla, jogobella zero) 3.4 ZDJECIE(300gr piersi, 100gr makaron razowy, 750gr mieszanka chińska, 450gr brokuł, 300gr sos arrabiata, pomidor i ogórek) Po tym zostanie mi jeszcze ciutka makro więc wymysle na wieczór cos lekkiego i [...]

jeszcze z serii "FIT" jest makaron razowy. ( chyba )

[...] rodzynki 30 gram, pierś 175 gram - po treningu 2449,35 184,67 200,27 99,465 kcal /b/w/t opcja2 1) jajka 7, kukurydziane 40 2) wątroba wieprzowa 235, pierś z kurczaka 125, makaron razowy 70 warzywa mroż. 225 3) warzywa 450g oliwa z ol. 15g 4) mleko 500g ryż 100g orzechy 30g dżem 40g - po treningu 2499,06 177,8575 227,035 94,0305 kcal /b/w/t [...]

[...] tak: I ŚNIADANIE 5:45 płatki owsiane jaja mleko orzechy włoskie II ŚNIADANIE 9:45 chleb żytni twarog półtłusty orzechy włoskie warzywa III ŚNIADANIE 13:15 makaron razowy mięso oliwa z oliwek warzywa OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 ryż brązowy piers z kurczaka jabłko/banan/winogrono TRENING ok. 18:00 OBIAD II [...]

A co zrobić żeby był to Low Carb? Oczywiście ryż bym wymieniał na kasze i makaron razowy, a kurczak (+ oliwa) na rybkę. Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost 178 Wyszło mi 2400kcal. Ale jak dodam warzywa to jeszcze kilka kalorii podskoczy. Teraz na masie mam 2700-2800 kcal i waga idzie super.

Witam Możesz spróbować tak: sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 12:30 TRENING 14.00 ODRAZU PO TRENINGU Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 16.00 Tuńczyk w [...]

jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 12g/mało białka, dorzuć jeszcze troche jajek, albo daj twaróg, ryż zamień na brązowy,kasze, albo makaron razowy, poza tym brakuje jeszcze warzyw Jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Dynia, pestki 12g/ j.w Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Słonecznik, nasiona 10g/ok, [...]

Normalny posiłek, bo musisz uzupełnić węgle po treningu. Ale muszą one pochodzić ze źródeł typu: ryż, makaron razowy,kasza, warzywa, etc. Żadnych cukrów prostych(typu mleko, owoce, miód) bo pójdzie w brzuch Ogranicz tłuszcze, bo są ciężkostrawne, białko najlepiej jakby pochodziło z mięsa, albo jajek-przed samym snem możesz wciągnąć kawałek [...]

Nic ciekawego. Wracając do mojej wypowiedzi o spagetii miałem na myśli zdrową wersję czyli np makaron razowy lub z semoliny mięsko najlepiej samemu zmielić, np miks wołowiny z szynką wieprzową, i dodać pomidory z puszki a nie gotowe fixy i będzie zdrowo. Delikatnie można podlać oliwą by się na początku nie przypaliło bo potem tłuszcz samo [...]

[...] 100g + 20g oliwy z oliwek warzywa - po treningu 100g Gainer Whey Mass Gain (hi-tec) 50g 3. Taki sam jak nr 2 4. Tuńczyk w wodzie 125g + serek twarogowy ziarnisty 300g + makaron razowy 50g + olej lniany 20g zamieniaj tuńczyka z innymi rybami 5. Ser twarogowy chudy 250g + białko jaja kurzego 120g + oliwa warzywa używaj caych jaj 6. proponuje [...]

Po poprawkach nawet ok. Ryz lepiej paraboliczny lub brazowy a makaron razowy

kurczak/wołowina/indyk/ryby/wieprzowina ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana

Makaron razowy albo z mąki durum da radę. Ta zasada dotycząca IG jest trochę przereklamowana bo zazwyczaj do posiłku dodaje się tłuszcze i warzywa więc IG się wyrówna, chodzi tu bardziej o witaminy i inne ważne elementy.

juz duzo lepiej a zamiast chlebka mozesz zawsze dac kasze,ryz,makaron razowy wywal chleb z ostatniego posilku. Na noc unikamy wegli

podbij ilość zdrowych tłuszczy zjedz trochę z ww 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + (banan / ananas / jabłko do smaku) twaróg oliwa = B: 0 g W: 69g T: 27g 10:00 kanapki 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g warzywa masło = B: 25g W: 87g T: 11g 14:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g oliwa warzywa = B: 21g W: 77g T: [...]

Ryż brązowy/paraboiled/basmanti, makaron razowy/durum, kasze, płatki owsiane to źródła węgli, tak należy wliczać tłuszcze z tych produktów

Ten punkt można było by doprecyzować. Prócz węglowodanów z warzyw i owcoów nalezy wybierać także węglowodany z pełnoziarnistych produktów takich jak kasze, ryż brązowy, makaron razowy czy durum, owsiane.

[...] (czerwone, tlusciejsze tez) albo rybe (tlusta zwlaszcza) albo jaja albo twarog (najlepiej poltlusty) - taka standardowa porcje powiedzialbym. w kazdym poslku masz ryz/kasze/makaron razowy/kartofle/ciemne pieczywo - wieksze porcje rano, przed i po treningu, mniejsze w innych, przed snem zero. w kazdym posilku masz warzywa - no ewentualnie przed i [...]

[...] po tym 2 godz do treningu 2 posiłek 11. 00 jeśli to po treningu ziemniaki z mięsem 3 posiłek 14.30 obiad 2 dania 4 posiłek (teraz już bede w szkole) 17.00 woreczek kaszy gryczanej, pokrojone pieczone mięcho warzywa oliwa 5 posiłek 20.30 2 udka z kurczaka gotowane, warzywa oliwa makaron razowy posiłek 6 250 gr serka twarogowego olej lniany warzywa